Treść
http://hundredpushups.com/test.html
- Pierwszego dnia wykonaj test
- W zależności od wyniku przejdź do odpowiedniego tygodnia 1,2 lub 3, do odpowiedniej tabeli, opis do której tabeli przejść jest po angielsku, ale jeśli będzie potrzeba to pomogę w dokonaniu wyboru!
- Plan treningowy w nagłówku tabeli mówi ile sekund przerwy robić pomiędzy seriami, ale nie musisz się tym sugerować, jeśli czujesz potrzebę, weź sobie nawet 10minut przerwy pomiędzy seriami! Ważne żeby zakończyć szósty tydzień.
- Pochwal się zakończeniem treningu wołając mnie!
Wykonanie jednego treningu może zająć nawet godzinę, włącznie z rozgrzewką, której 15-20minut jest obowiązkowe, dobrym pomysłem jest włączenie sobie filmu i robienie serii w trakcie oglądania. Trening wykonujesz najwcześniej godzinę po posiłku, weź sobie łyk zimnej wody przed seriami.
Efekty treningu widać już gołym okiem po/w trakcie trzeciego tygodnia, co ma być motywacją do ukończenia całej serii! Be a man!
A dla Pań, to samo wyzwanie, ale z brzuszkami:
http://www.twohundredsitups.com/test.html
Comments
Zadanie dedykuję @gethiox i @shish! Do roboty panowie!
@akerro: nie podejmuje się bo i tak nie przejdę tego questa
@gethiox: Perhaps the heaviest things we lift and carry are not our weights, but our feels.
@Kuraito ?
@akerro: Dałem UV, ale mamy pierwszą w nocy i na razie nie będę się tym zajmować.
@Kuraito: wiem wiem ;)
zacznij kiedy masz czas, ale w ciągu tygodnia o/
@akerro: OK
@Kuraito: @shish: https://strimoid.pl/g/pompujemy/entries
@akerro: nikt mi kurwa nie bedzie dyktował jak mam żyć.