Czy 5 treningów na siłowni w tygodniu to nie za dużo? Od półtorej do dwóch godzin trwa trening, taka ogólnorozwojówka, żeby mi mięśnie nie zanikły, a i ile tak zakwasy będą trzymać bo nie pamiętam :s tydzień? po przerwie się strasznie trenuje
@binprogrammer: Wszystko zależy od tego jak będziesz trenował, co i na czym. Poszukaj w necie planów na taką ilość dni, która Ci pasuje. Po przerwie strasznie się trenuje, ale znacznie szybciej dochodzi do formy niż za pierwszym razem ;)
@Kaba___JK: Jak jesteś w temacie to zapytam przy okazji. Jak zrobić masę, będąc typem człowieka który zawsze jest chudy i nie żrąc jakiejś chemii? :D
@shzgfx: swoją drogą to podobno mit, że od samego picia piwa się tyje. ;) To styl życia towarzyszący piciu piwa w dużej mierze ma na to wpływ.
@Writer: W skrócie - zwiększać liczbę przyswajanych kalorii po trochu i do skutku. Słowo klucz dla Ciebie przy szukaniu informacji w necie na ten temat to "ektomorfik". Bardzo popularny temat, ale że nie miałem nigdy tego problemu, to i nie mam niestety niczego pod ręką do polecenia.
@Kaba___JK: Od rzucenia fajek w końcu te grube tysiace kalorii (czasem 6k za jednym podejsciem) pochłanianych w nocy na gastrze po blantach zaczynają sie odkładać :) W 3 miesiące przytyłem z 5 kilo :D Jeszcze moment i zacznę chodzić na siłownię XD
@borysses: No to widzisz, jesteś utalentowany :D Tylko pamiętaj że w tej dziedzinie akumulacja kapitału nie jest dobrą strategią ;)
@Writer: od piwa się tyje zasadniczo z dwóch powodów - po pierwsze zawiera maltozę, która ma indeks glikemiczny nawet wyższy niż cukier (!), więc wiadomo wyrzut insuliny -> aktywacja syntezy kwasów tłuszczowych i triacylogliceroli + zmniejszenie spalania; po drugie przy metabolizmie alkoholu powstaje NADH2 albo NADPH2, to przesuwa potencjał redukcyjny komórki, a co za tym idzie zwiększa syntezę kwasów tłuszczowych; ciekawostka - ten drugi mechanizm nie działa u alkoholików, bo u nich alkohol nie jest metabolizowany przez cyt p450 jak u normalnych ludzi (wytwarzanie NADH2/NADPH2) tylko przez mikrosomalny system utleniania alkoholu, ZUŻYWAJĄCY NADH2/NADPH2 // wyedytowałem "od piwa się pije" na od piwa się tyje ;_;
@derp: domyśliłem się. ;) Chyba nikt nie pije piwa "z zasadniczo dwóch powodów" które wymieniłeś. :D
@Writer: Ćwicz na masę, tzn mniej powtórzeń a większy ciężar i wpierdzielaj odżywki. Nie bój się, to nie szkodzi.
@Kaba___JK: czy 1,5 miesiąca na kreatynie i intensywnych treningach coś da? Chodzi o samą kreatynę, bo tak to planuję co najmniej 6 miesięcy trenować intensywnie. I kreatyna monohydrat idzie na masę czy na co? Bo masy mam dużo, wystarczy tylko trenować i dobrze jeść :D
@binprogrammer: Kreatyna działa do miesiąca, dłużej nie ma sensu. Bierz 5g dziennie, bierz białko i pij dużo wody bo podczas cyklu kreatyny potrzeba jej dużo. Wpływa na masę i siłę
@binprogrammer: @Gitman87: Moim zdaniem 1,5 miesiąca jest ok, (spokojnie znajdziecie zalecenia z 2-miesięcznymi cyklami) ale o kreatynie wiem stosunkowo niewiele więc nie chcę się wymądrzać. W każdym razie zawsze lepiej mniej niż więcej, bo się na nią "uodpornisz" i organizm przestanie produkować własną. Czytałem też kiedyś że nie ma sensu zaczynać od zera z kreatyną, bo najlepsze efekty daje już raczej po paru miesiącach treningu. (bodaj po czterech, też pewnie opinie podzielone) Kreatyna wspomaga budowanie masy, zwiększa wytrzymałość mięśniową i pozwala na bardziej wydajne treningi, no i częstsze, bo przyspiesza regenerację.
@binprogrammer: Tego się domyślałem, biorąc pod uwagę że napisałeś o już posiadanej masie. Chodzi o to że z tego co kojarzę kreatyna najlepiej działa w zaawansowanym ciągu treningowym, a przerwa jednak spora.
