@Analfabeta: jak będziesz robił dużo serii po mało pompek to mięśnie się wyrzeźbią i ramiona/przedramiona będą chudsze, takie serie są dla kobiet. jak chcesz zwiększyć mięsnie i masę to robisz jedną serię na rozgrzewkę, załóżmy 15 pompek, 3minuty przerwy i potem dwie, trzy serie do upadłego każda. czasami jest tak, że jak na jednej serii upadłeś przy 48 pompkach, czujesz totalnie zmęcznie na plecach, barkach i ramionach, robisz przerwę, nadal czujesz mocne zmęczenie, ale przy kolejnej serii bez problemu się robi 68 pompek a upada przy 78.
nie wiem czy chcesz schudnać czy odwrotnie, to piszę ;)
@akerro: Ja raczej sobie od dłuższego czasu trenuje tak ogólnorozwojowo bez jakiegoś ustalonego celu. Aktualnie akurat ćwiczę sobie z hantelkami poniedziałek, środa, piątek + pozostałe dni rozciąganie/bieganie/basen/co tam sobie wymyślę. Po prostu się staram zawsze trochę ruszać codziennie, coby nie zgnić przed monitorem. Pomyślałem, że nie zaszkodzi sobie też trochę popompować. Jestem szczupły z zarysowanymi mięśniami i na razie mi w tym stanie dobrze :)
@akerro: Specyficznej nie ustalałem. Generalnie jem wszystko, z wyjątkiem wszelakiego gówna w postaci słodyczy, chipsów, zupek chińskich, nie pijam też praktycznie nic poza wodą/herbatą/czasem sok pomidorowy :) Jedynie po treningu siłowym staram się zjeść zawsze sporo białka.