@akerro: wiesz, mam do ciebie pytanie. zarzucasz tak ogromnymi wartosciami, ze albo jestes na prawde rozjebany albo powinienes dodac ignorowanie twoich wpisow do bota. zrobienie takiej ilości pompek wymaga dużego treningu lub jestes studentem i robisz po 10 co chwile, jak strażnik miejski w big brotherze pierwszym. inaczej mi nie pasuje.
@zskk: napisałem wyzwanie gdy sam skończyłem trening który podlinkowałem... za 6tygodni inni też będą w stanie tyle robić jak utrzymają trening.
@akerro: 6 tygodni to za mało na taki przyrost wydajności mięśni. ćwicząc statystycznie co drugi dzien masz 21 treningów, zaczynając od "kowalskiego" co potrafi na raz zrobic góra 10 na raz, a przy 4-5 powtórzeniach razem max 40 na start, licząc ze srednio damy radę ~1.5-2 pompki więcej na kazdy trening dojdziemy do okolo 80 - co jest i tak szalonym wyczynem i wymaga sporych poświęcen. coś mi nie pasuje tutaj panie złoty
@zskk: Trening 100 pompek dąży do tego by ćwiczący był w stanie zrobić 100 pompek na raz, za jednym podejściem, ale jakbyś chociaż trochę się zainteresował to byś zajrzał w 6 tydzień gdzie w dolnej prawej kolumnie zobaczysz serie pompek:
26 + 26 + 33 + 33 + 26 + 26 + 22 + 22 + 60 = 274
nie zdążyłem edytować. To nie jest za mało, poleciłem tren trening kilku osobom, każdy kto się go sumiennie trzymał po 6 tygodnia był w stanie:
- zrobić 100 pompek w jednej serii
- zrobić 13 serii po 30 pompek (390)
Podejmij wyzwanie, sam się przekonasz.
@zskk: Nie jest szalonym, to samo z bieganiem. Kiedyś robiłem trening jakiegoś ruska i po dwóch tygodniach przebiegałem 12km a zaczynałem od 3. Tym bardziej jest to proste jeśli kiedyś uprawiałeś jakiekolwiek sporty. Najważniejsza dobra rozgrzewka i dbanie o stawy.
@Wojnar: Kiedyś wśród grających w kosza krążył trening na zwiększenie wyskoku w którym były takie rzeczy jak serie po 250 cwiercskokow na jednej nodze na stopien (5 seri na kazda noge) itp... Faktycznie działało, ale kolana rypało strasznie... Reklamowano to jakoś tak, ze miało zwiększyć wyskok o 20% w 4 tygodnie :]
@Wojnar: możliwe że robiliśmy ten sam trening ;) ja się w 2 miesiące przygotowałem do maratonu, biegałem po lasach, polach i łąkach. Co prawda maratonu nie przebiegłem za jednym razem, ale po śniadaniu pobiegłem 19km do babci, a wróciłem też biegiem po obiedzie ;)
@akerro: 19 też robiłem po chyba miesiącu, teraz pewnie 10 nie przebiegnę, bo siłowni nie lubię, a smog w Kraku za duży. Fakt jest taki, że trzeba jednak wcześniej ćwiczyć, bo ktoś kto mało dupą ruszał nie ma szans tak szybko postępów robić i w bieganiu i w koszykówce, nie mówiąc o pompowaniu :P
@zskk: @Wojnar: w notatkach mam, że 4 tygodnie temu maksymalnym osiągnięciem było dla mnie 189 pompek, przy tym po treningu byłem padnięty i kompletnie spocony, dzisiaj po tych 316 nie byłem nawet mokry, a ramiona i plecy nie były tak zmęczone. Teraz ćwiczę żeby utrzymać kondycję i zbudować się na dłużej niż tylko 6tygodni treningi i porzucenie go. 2 tyg temu doszła do tego też zmiana diety. Lenie tego nie rozumieją ;)
@akerro: Ja zaczełem z wami pompować znowu tutaj, nie chcę przesadzać bo zastój w mięsniach, poza tym się przytyło. Dodatkowo hantle, przysiady i brzuchy. Zobaczymy kiedy do 300 dojdę :D
@Wojnar: Tutaj pompujemy bo dałem ludziom wyzwanie:
https://strimoid.pl/c/rrArDC/wykonaj-do-konca-kurs-100-pompek
Może to Ci się przydać jeszcze:
https://strimoid.pl/c/49gSXE/ktore-miesnie-pracuja-przy-jakim-ulozeniu-rak
@Wojnar: mowisz do osoby ktora biega i jezdzi na rowerze i zdaje sobie sprawe z swoich mozliwosci. nie ma szans aby w takim tempie przyrost wydajnosci uzyskac, aby pompek tyle orać. nie da sie i juz.
@zskk: Mówisz do osoby, która trenowała pływanie, tenisa ziemnego i judo (a więc górne partie mięśni głównie). Zrobię eksperyment - zacząłem od 45 dzisiaj :P
@Wojnar: 45 na raz? to jesteś już nieźle zrobiony. robilem http://www.100pompek.pl/ zaczynając od 11~20 i twierdze ze w 6 tygodni ciezkiego ciorania i zawzięcia się nie da dość do wiecej niz 80. jest to niemożliwe fizycznie
@zskk: to, że Ty jesteś słaby i nie wytrzymałeś to nie znaczy, że inni nie dadzą rady. Jakbyś doczytał to tam jest napisane, że w razie za dużych trudności potwórz tydzień zamiast zaczynać następny.
@akerro: zaczynasz pyskówke, a tylko rzucilem wątpliwosc na to co możesz. nie zapluj sie stary. z perspektywy szarego kowalskiego nie zrobisz wiecej niz 20 pompek na start i nawet z tym nie dyskutuj. tak samo z perspektywy kowalskiego nie spodziewaj sie regularnych treningow. wiec nie dziw sie ze pytam sie jakim cudem udalo ci sie osiągnąć przyrost rzędu 10 pompek na tydzien, czyli ponad dwóch na trening? czy nikt poza mna nie widzi jak absurdalnie dużo to jest?
zawolam @Wojnar bo sie wypowiadal wczesniej.
@zskk: To jest dużo, nie znaczy, że jest niemożliwe. Mięśnie ludzkie mają większą siłę nawet bez ćwiczeń niż nam się wydaje, wielką rolę tutaj odgrywa mózg. Jeśli startował od 10, to przy odpowiednio silnej psychice i motywacji jest możliwe osiągnięcie jakiegoś hardkorowego rezultatu, ale 100 w serii to ciężko powiedzieć. Stawiałbym, że to sprawa indywidualna jest. Jeden zrobi, inny odpuści po tygodniu.
@akerro w ramach dowodu możesz nagrać wideo jak robisz, wysłać @zskk :P
@akerro w ramach dowodu możesz nagrać wideo jak robisz, wysłać @zskk :P
@Wojnar: albo będę kontynuował pompowanie na wykopie, żeby się tu żadna beta nie czepiała ;D
@Wojnar: a w życi go mam. poleciał z pyskiem i nawet nie chcial sie merytorycznie bronić. pryszczers ktorego zadowalają półśrodki, pyskówki i tyle.
@zskk XD
sam zacząłeś...
- 6 lat treningów karate kyokushinkan - 5KYU
- 4 lata chodzenia raz w tygodniu na basen
- 2 lata biegów przełajowych
- 4 wakacje pod rząd na siłowni 3x w tygodniu
- całe liceum jeździłem do szkoły rowerem, 6km w jedną stronę
- rok chodzenia pieszo do pracy 5.5km w jedną stronę, niezależnie od pogody
- zdrowa dieta od 3lat
Ale nie mogę zrobić w ciągu tygodnia postępu o 15pompek bo nie bo mi kaczkie nie pozwala XD jesteś geniuszem, na każdym temacie się tak znasz?
@akerro: statystycznie jakie są szanse ze wybrana z tłumu osoba na totolotka bedzie w takiej formie jak ty? inna sprawa, ze jest to na tyle kolosalny przyrost, ze warto poddac go w wątpliwość
