@Pherun: przerzuć się na plan treningowy http://hundredpushups.com/week1.html robienie jednej serii albo dwóch nie ma sensu bo za kilka treningów padniesz albo nie będziesz miał żadnych postępów.
@akerro: no wiem, ale tak sobie zacząłem pompki bez planu, nie sądziłem że to się tak rozwinie
btw ten ak na strimsie robi ci złą reklamę :p
btw ten ak na strimsie robi ci złą reklamę :p
nie mam pojęcia kto to...
kurwa, kolejny pierdolony cyborg jak akerro...
e sory że się nie udzielam ale teraz robię pompki na minuty, nie liczę już ile :<
@zskk: gwoli przypomnienia, pompki to ćwiczenie który wzmacnia wytrzymałość mięśni i kondycję, nie powoduje przyrostu masy mięśniowej, co jedyne to "rzeźbi" mięśnie ;) Tak samo jak jeżdżenie na rolkach albo kolarstwo po płaskim terenie, nie buduje mięśni, minimalnie rzeźbi, ale wzmacnia kondycję ;)
Pokaż ukrytą treść jak chcesz moje nagie foty to pisz na PW, nie tutaj kaczuszko :*
@Pherun: na przyrost jest dieta. ja się tym sugerowałem na początku https://www.eatthismuch.com/
70% przyrostu masy to dieta, omijaj mleka, chleba i alkoholu, 30% to ćwiczenia, raczej na masę to głównie hantle i sztanga. http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
